Ľahnite si na chrbát na lavicu naklonenú o 45 stupňov. Roztiahnite nohy, chodidlá prisuňte k telu a majte ich pevne na podlahe. Mierne ohnite chrbát. Dvihnite činku úchopom, aby vaše ruky boli od seba o trochu ďalej ako ramená. Pritiahnite lopatky k sebe a vyrovnajte zápästia. Prevedenie cviku Svalový korzet tvorí chrbtové svalstvo, paravertebrálne a brušné (priamy brušný sval, bočné brušné a sedacie svaly). Pravidelným cvičením získate pevný svalový korzet a tým odstránite bolesť chrbta. Keď je jedna z týchto svalových skupín ochabnutá alebo nestíha druhej, či tretej, hneď sa to prejaví na chrbtici. V skutočnosti neexistuje nič ako cviky iba pre mužov alebo len pre ženy. Existujú len cviky a cviky majú ľahšie/ťažšie varianty. Jeden z málo cvikov naozaj vhodný skôr pre ženy je hip trust na zadok a panvu. Jediné, čo je na mužoch a ženách výrazne rozdielne, budú ich silové výkony. Prečo sa okrem plochého bruška oplatí cvičiť cviky na brucho? Pevné brušné svaly poskytujú ochranu pred zraneniami a bolesťami chrbta. Tak neváhaj a začni ešte dnes. Tréningový plán – cviky na brucho pre ženy. Plank 20 sekúnd; Vytáčanie v sede 5-10 x na každú stranu; 10 sedov-ľahov; Horolezec 10 x na každú nohu 1. cvik: PLÁVANIE. Tento cvik vyzerá na pohľad jednoducho, ale ak poctivo zapájate všetky chrbtové svaly, môžete pociťovať pálenie, ktoré k tomuto cviku patrí. Kľúčom je, aby ste mali počas celej doby, čo budete tento cvik vykonávať, zdvihnutý hrudník i stehná. Cviky na chrbát pre mužov (17) Cviky na lýtka pre mužov (3) Cviky na prsné svaly pre mužov (4) Cviky na ramená pre mužov (7) Cviky na stehná a hamstringy pre mužov (4) Cviky na triceps pre mužov (3) Tréningové plány pre mužov (14) Tréning pre ženy (12) Cviky pre ženy (6) Cviky pre ženy: Celé telo (1) Cviky pre ženy: Chrbát ksJW.